Nyeri haid kerap jadi permasalahan yang ditemui baik oleh remaja atau wanita dewasa. Ada nyeri haid yang normal dan nyeri haid tidak normal.
Nyeri haid yang normal tidak mengganggu aktivitas. Dan nyeri haid yang tidak normal akan mengganggu kegiatan dan memerlukan pengawasan dokter untuk menanganinya.
Saat seorang mengalami menstruasi, dinding kandungan akan kontraksi lebih kuat untuk keluarkan sel telur yang tidak dibuahi. Kontraksi dinding kandungan berikut yang dapat mengakibatkan seorang alami nyeri haid.
Zat yang dikeluarkan oleh jaringan kandungan saat dinding-dindingnya kontraksi dapat mengakibatkan masalah haid yang lain rasa seperti mual, mulas, sakit di kepala, atau lemas.
Nyeri haid bisa juga muncul karena keadaan khusus atau masalah penyakit tertentu. Radang panggul, miom, atau efek dari pemakaian alat kontrasepsi terhitung dalam beberapa keadaan khusus atau penyakit yang bisa mengakibatkan nyeri haid.
Cara meredakan nyeri haid sebagai hal yang tidak begitu sulit. Anda tidak perlu minum obat penurun nyeri untuk kurangi nyeri perut yang dirasakan.
Berikut cara-cara yang dapat Anda kerjakan untuk meredakan nyeri haid tanpa perlu minum obat.
1. Berbaring Sambil Menaikkan Kaki
Langkah pertama untuk meredakan nyeri haid ialah meningkatkan kaki ke atas. Anda dapat memakai bantal untuk menyanggah bagian bawah kaki atau menyandar kaki ke tembok.
Anda bisa juga tiduran miring dengan menekuk sisi lutut. Kedua posisi itu cukup efektif untuk meredakan nyeri yang Anda alami.
2. Pijat
Saat merasakan nyeri haid, Anda dapat memberi pijatan ringan pada perut atau pinggul sisi bawah. Pijatan itu dilakukan dengan gerakan memutar.
Anda dapat lakukan pijatan itu sendiri atau minta bantuan seseorang untuk melakukan.
3. Kompres Hangat
Langkah setelah itu memberi kompres hangat di bagian yang dirasa sakit. Kompres hangat bisa membantu melenturkan otot yang kram dan menahan rasa begah saat menstruasi tiba.
Selain kompres, Anda bisa juga minum air hangat untuk menurunkan nyeri haid. Anda dapat membuat teh jahe hangat atau jeruk lemon hangat supaya nyeri haid berkurang.
4. Olahraga
Saat nyeri haid melanda beberapa orang yang memutuskan untuk tiduran tanpa lakukan apa saja. Walau sebenarnya dengan olahraga, Anda dapat meredakan nyeri haid.
Saat Anda olahraga, badan akan keluarkan hormon endorfin yang bekerja hilangkan merasa sakit. Jalan kaki, jogging, yoga, atau naik sepeda sebagai beberapa macam olahraga ringan yang tepat dilakukan saat nyeri haid tiba.
5. Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi
Langkah paling akhir yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri haid adalah konsumsi makanan yang bergizi.
Makanan yang memiliki kandungan magnesium, vitamin B1, vitamin B6, vitamin E, dan omega 3 dipercayai sanggup menurunkan nyeri haid secara efisien. Beberapa zat itu bisa Anda dapatkan dari daging sapi, ikan tuna, ikan salmon, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan.
Disamping itu, selama menstruasi Anda dianjurkan untuk menghindari minuman mengandung alkohol atau rokok supaya nyeri haid tidak semakin parah.
Demikianlah cara meredakan nyeri haid yang dapat Anda kerjakan. Anda tak perlu tergesa-gesa beli atau minum obat pereda nyeri untuk menangani persoalan nyeri haid.
Bila langkah-langkah di atas belum juga sanggup menangani nyeri haid, Anda agar lebih waspada. Nyeri haid yang kronis sampai Anda tidak dapat melakukan aktivitas, nyeri haid yang dibarengi mual, muntah, dan diare, sampai nyeri haid yang berjalan sepanjang 3 kali siklus beruntun sebagai tanda-tanda nyeri haid tidak normal.
Karena itu, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter supaya ketahui selanjutnya penyebab dari nyeri haid berlebihan itu.